脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
507
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
