さわらのしそ香焼き + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
