えびとトマトのガーリックバター + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
