すき焼き風煮 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
115
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
115
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん15.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
