レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：食欲がない
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
444
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
444
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
91
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
