甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：食欲がない
-
主菜
牛肉の赤ワイン煮エネルギー206 kcal食塩1.1 g -
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
