厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
548
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
248
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
548
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
248
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
