バター不使用の豆乳グラタン + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ホワイトシチュールウ10.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
