アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト(中またはミニトマト)3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
