真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.5 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
