電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
546
µg
ビタミンA
4379
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
421
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
546
µg
ビタミンA
4379
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3個 (52 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏レバー30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
チリパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aオリーブ油2.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
C顆粒コンソメ1.0 g
-
Cこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
