脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
48
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
48
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
