脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
