しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒10.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
