しらす干し入りまぐろ漬け丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主食

しらす干し入りまぐろ漬け丼

エネルギー

307 kcal

食塩

1.1 g
汁物

キャベツとわかめの味噌汁

エネルギー

20 kcal

食塩

0.8 g
その他

ぶどう(90g)

エネルギー

52 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

77.9 g

糖質

71.1 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

871 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

83 mg

リン

350 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2050 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

0.61 g

一価不飽和脂肪酸

0.65 g

多価不飽和脂肪酸

0.98 g

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

77.9 g

糖質

71.1 g

食物繊維

6.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

871 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

83 mg

リン

350 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2050 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

0.61 g

一価不飽和脂肪酸

0.65 g

多価不飽和脂肪酸

0.98 g