ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
325
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
325
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
