すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
