電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
119
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
119
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
