大豆入り チキンキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
