新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
