さば缶とじゃがいものクミンソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

さば缶とじゃがいものクミンソテー

エネルギー

220 kcal

食塩

1.2 g
副菜

ミニトマトのハチミツ生姜マリネ

エネルギー

27 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(80g)

エネルギー

125 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.7 g

糖質

57.7 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

77 mg

リン

350 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

12 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.7 g

糖質

57.7 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

77 mg

リン

350 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

8.5 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

12 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g