ハマチの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
470
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
470
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1896
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
