簡単 ひじきの煮物 + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
115
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
115
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
