苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
82
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
