おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごま香る 切り干し大根と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
105
mg
リン
221
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
105
mg
リン
221
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
