少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
