さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
