豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
