焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
156
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
621
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
156
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
