豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
