冷やし山かけ月見そば + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
