簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
713
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
