アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
35.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
35.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ウスターソース3.0 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
