納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
