たらの青のりあんかけ + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 0.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
0.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
396
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
0.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
396
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.10
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
