揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
173
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
173
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油10.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
酒7.5 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
