サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
