豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
