鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
