えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 17.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
153
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
153
mg
リン
444
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
