豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
