揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
