鶏もも肉とねぎの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
546
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
546
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
