さっぱりピリ辛サラダそば + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
402
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/6枚 (40.0 g)
その他
-
ゆでそば180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
A ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
