ピーマンと油揚げのナムル + 1 品
- 2 品
- 142kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 142kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
357
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
42
mg
リン
97
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
357
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
42
mg
リン
97
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
