ぶりとトマトのにんにくソテー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとトマトのにんにくソテーエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
