たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
505
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
505
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
