納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚挽肉25.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
