冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
136
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
136
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
