豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
